METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO

MEDODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO -

“Lo más importante en un equipo es tener un modelo de juego un conjunto de principios que den organización al equipo, por eso mi atención esta dirigida a este modelo desde el primer día, las preocupaciones técnicas, físicas y psicológicas (como concentración, por ejemplo) surgen por arrastramiento y como consecuencia de la especificidad de nuestro modelo de juego y la forma de estructurarlo en las sesiones de entrenamiento”.

 

 

(José Mourinho.)

 

 

METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO

METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO

“Mi gran misión como entrenador es crear cultura táctica. Enseñar al jugador a interpretar situaciones, y eso parte de dar mucha información, es decir darle una razón para hacer las cosas. Al final decide el jugador."

 

“Tu cultura táctica es la que te permitirá variar en función de los aconteceres que se den y no en función de los aconteceres que dices que se deberían dar.

 

La vida no es lo que nos gustaría que fuera, la vida es lo que es. El bagaje que tengas para adaptarte a las situaciones reales, a las que están aconteciendo, es el que sirve”.

“La táctica es el juego, la táctica es la forma en la que se juega, donde se juega, el porque se juega, cuando se juega, cómo se juega y donde se juega”.

(Juan Manuel Lillo).

METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO

METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO -

“Consideramos que la misión de los técnicos se va a centrar en desarrollar un modelo de entrenamiento que cubra las necesidades que se derivan de la competición y que las sesiones de entrenamiento permitan acceder a niveles óptimos de prestación durante la competición, no entendiendo esta aseveración solo en un plano condicional, sino que creemos que la acentuación ha de recaer en la dimensión cognitiva”.
 

(Hernández, Dani 2.009)


 

METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO

METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO -

“Todo se resume en una sentencia muy sencilla, existen buenas y malas maneras de hacer las cosas. Usted puede practicar el tiro ocho horas diarias, pero si la técnica es errónea sólo se convertirá en un individuo que es bueno para tirar mal”.

Michael Jordan)

 

 

 

“El método está en el modelo de competición del fútbol. A partir de ahí se pueden diseñar tareas diferentes, pero siempre basándose en las referencias y parámetros del juego”.

(Jesús Cuadrado Pino)

DIDIFERENCIACIÓN ENTRE FASE OFENSIVA Y DEFENSIVA

 

 

DIDIFERENCIACIÓN ENTRE FASE OFENSIVA Y DEFENSIVA

 

 

 

Yo creo que no se puede disociar defensa y ataque en el fútbol.

 

Separar una cosa de la otra me parece que es alejarse de la esencia de los equipos y del ser contextual que cada equipo es.

 

Lo que sí te digo es que los equipos se ordenan alrededor de la pelota y que sin secuencias

largas de pase los jugadores más atrasados están más expuestos.
(Juan Manuel Lillo).

DIFERENCIACION ENTRE FASE OFENSIVA Y DEFENSIVA

 

¿DIFERENCIACIÓN ENTRE FASE OFENSIVA Y DEFENSIVA?
 

 

“No consigo disociar donde comienza la organización si en la defensa o en el ataque.

No consigo analizar las cosas de esa forma tan analítica.

 

Cuando preparo a mi equipo para cualquier partido, lo preparo con la intención de ganar, entrenando de igual forma su organización defensiva y ofensiva. Por lo tanto no consigo decir donde comienzo a preparar a mi equipo.

 

No preparo ningún partido donde la organización defensiva me exija más que la organización

ofensiva.”

(José Mourinho)

Cuerpo Tecnico - div. Inferiores - C.A y Tiro Federal - Puan

Temporada 2013 -

Bonnot Oscar Alfredo - Entrenador -

Ibarra Benjamin - Asistente Prep. Fisico

Keegan Luciano - Preparador Fisico -

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Tiro Federal Puan 2012

Profesor: Luciano Keegan

Datos sobre el Plan de trabajo a utilizar:

·        No se realizarán test de fuerza máxima a estas edades y las repeticiones que se manejan son 6 a 8. Todas referencias son sobre el propio peso corporal, estos porcentajes son los que vamos a utilizar para poder lograr índices de fuerza importantes cuando el jugador arriba a primera división.

·        La cantidad de estímulos varía de acuerdo a la edad: en los 13 a 14 años en pretemporada 2 veces sin doble turnos y 1 vez por semana en periodo competitivo.

Para 15 y 16 años 3 veces por semana en pretemporada (dos dobles turnos, mas una sesión combinada con técnico- táctico) y 1 vez por semana en competitivo. Se puede agregar a mitad de año otra sesión de gimnasio según la evolución de los jugadores.

 

 

Con respecto a la combinación con otras cualidades siempre sea de fuerza de base o explosiva los trabajos va al inicio del entrenamiento por la necesidad de frescura nerviosa para la calidad en la ejecución de los movimientos. En caso de ser necesario estímulos de hipertrofia va al final después de trabajos de velocidad, técnica, táctica, etc.

•          Los ejercicios derivados del levantamiento olímpico (segundo tiempo de potencia, cargada de potencia, arranque y envión de potencia) se realizaran 4 repeticiones con la idea de estimular el sistema atp-pc. La edad es a partir de los 13-14 años

 

•     Y los ejercicios derivados de la ley de Hill (Press de pecho, sentadilla, polea, prensa 45º, press de hombro, peso muerto, etc.) los comenzaremos como acondicionamiento y le iremos agregando carga y complejidad a los ejercicios.

Respetando dos de los principios más importantes en estas edades que son:

ü  Principio de aumento progresivo de la carga.

ü  Principio de sistematización del entrenamiento: ir de lo mas simple a lo mas complejo, de lo mas fácil a lo mas difícil.

 

·         La sesión no debe superar los 90 minutos, incluida la entrada en calor por una cuestión hormonal y las series deberán tener una pausa completa de por lo menos 2 minutos.la cantidad de series estará determinada por la cantidad de grupos musculares que deseemos trabajar o los grupos que mas necesitemos estimular. Los alumnos con mas experiencia en entrenamiento de la fuerza podrán soportar mayor cantidad de series que los principiantes. Por otro lado la carga puede subir y las repeticiones bajar, al comienzo vamos a ir aumentando el peso de forma progresiva manteniendo las repeticiones (el cambio lo realizamos cuando el alumno manifiesta un buen manejo del peso).

Nunca debemos cambiar de método hasta agotar las posibilidades del mismo. Muchas veces en el afán de variar buscamos métodos complicados y con métodos más sencillos, básicos o simples obtenemos resultados que son satisfactorios.

Luciano Keegan -

Profesor de educacion fisica

 

 

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Tiro Federal Puan 2012

Prtofesor: Luciano Keegan

Conclusiones y aspectos salientes:

 

 La fuerza en preadolescentes se incrementa independientemente de los niveles hormonales. Mejora el sistema nervioso, la coordinación. Aprenden a manejar sus músculos, aumenta la fuerza por coordinación, más beneficios para la salud, menores riesgos de lesión, etc.

•  A partir de los 12-13 años, existe aumento de la fuerza y un poco de hipertrofia debido al comienzo de la secreción hormonal, con produccion de la testosterona.

 

•  No existen diferencia de estatura entre los niños que se inician y los que no se iniciaron con el levantamiento de pesas. En otras palabras, es un mito aquello de que los huesos se detienen en su crecimiento como producto del entrenamiento con cargas.

•  Existen marcadas diferencias de peso corporal entre los adolescentes que se iniciaron con determinados trabajos de fuerza en edades tempranas.

•  Existe una marcada diferencia de amplitud de la caja torácica a favor de los adolescentes que practican regularmente pesas en relación con los que no lo hacen.

•  Mejora la estabilidad en articulaciones.

•  Existen más influencias en el desempeño deportivo.

•  Hasta los 15 años se desarrollará a través de la fuerza veloz. Después de esa edad se pasará a la formación de la fuerza muscular de base o fuerza lenta. (También llamada fuerza máxima o absoluta aunque no se llegara a pesos máximos).

 

 

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Tiro Federal Puan 2012

Profesor: Luciano Keegan 

En resumen quedaría un cuadro de la siguiente manera:

EDAD	Sentadilla	Press banco plano	Ejercicios dinámicos	Entrenamientos
13 AÑOS	Entre el 34% y el 59% del peso corporal.	Entre el 32% y el 57% del peso corporal	NO	30 a 40 al año
14 AÑOS	Entre el 39% y el 64% del peso corporal	Entre el 35% y el 62% del peso corporal.	Entre el 18% y el 44% del peso corporal	30 a 40 al año
15 AÑOS	Entre el 35% y el 75% del peso corporal	Entre el 35% y el 63% del peso corporal.	Entre el 22% y el 49% del peso corporal.	40 a 50 al año
16 AÑOS	Entre el 49% y el 84% del peso corporal	Entre el 40% y el 72% del peso corporal.	Entre el 27% y el 53% del peso corporal.	40 a 50 al año
17 AÑOS	Entre el 77% y el 109% Del peso corporal.	Entre el 52% y el 80% del peso corporal	Entre el 33% y el 57% del peso corporal.	50 a 60 al año

En sentadilla los mayores incrementos de carga con respecto al peso corporal parecerían darse a los 16 años. En cuanto a Press de banco plano y ejercicios dinámicos existiría un incremento más lineal.

Vale recordar que estos valores fueron hechos en campo, esta es la realidad de estos jóvenes en el trabajo con sobrecarga.

 Los test en la plataforma nos brindan datos muy importante en cuanto a la fuerza explosiva, elástico explosivo, elástico explosivo balística y la fuerza reactiva. Los test a utilizar son: - Salto con contra movimiento (CMJ), ABALAKOV, Drop Jump (salto tras caída).

Puede que los incrementos no sean todo lo significativo que deberían, pero debemos tener en cuenta que nuestra dedicación no debe ser para mejorar un test sino mejorar el rendimiento físico para el futbol. Sin dudas que el tiempo no es el suficiente ya que en los distintos entrenamientos no solo debemos desarrollar o entrenar la fuerza sino también, la técnica, la táctica, la resistencia, la velocidad, etc.

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Club Tiro Federal Púan 2012

Ptofesor: Luciano Keegan

Entrenamiento de la fuerza 5ta y reserva división, entre los 16 y 19 años:

 

Es una fase en la que hay una explosión hormonal grande con acción anabólica proteica y aumento de hipertrofia. Esta es la etapa de mayor entrenabilidad de la fuerza.

Aquí ya estarán consolidados los procesos técnicos para los movimientos con cargas especialmente la ejecución de levantamiento olímpico. Ya existirá un debido acondicionamiento arto muscular ligamentoso, sin peligro para dicha estructura biológica por lo que puede existir a partir de esta un adecuado porcentual de las cargas. De manera concomitante se orienta el entrenamiento de los movimientos especializados: la fuerza especial.

Se comienza a intensificar el trabajo de la fuerza máxima con cargas de hasta el 100 % del peso corporal.

En la fuerza especial se realizan trabajos de fuerza rápida con cortas pausas de recuperación lo que lo convierte en una fuerza rápida resistente. Se debe empezar con trabajos sin cargas para luego si implementar las cargas livianas (bolsas de arena, chalecos lastrados, barras sin peso, trineos, etc.).

Porcentajes de carga de acuerdo al peso corporal:

En el cuadro siguiente presento datos de porcentajes de carga para entrenamiento con sobrecarga con jóvenes de 13 a 19 años. Vale destacar que la mejora de la fuerza en los ejercicios no se debe solamente al entrenamiento con sobrecarga sino a todos los medios de entrenamiento de la fuerza ya que estimulan contracciones altas y por lo tanto existen esas ganancias.

Se presentan números o kg mínimos y máximos y su consecuente porcentaje con respecto al peso corporal. En todos los casos hablamos de 6 repeticiones NO MAXIMAS a cumplir por serie en sentadilla y Press de banco plano y de 4 repeticiones para ejercicios derivados del levantamiento olímpico. Se determinara un promedio de peso corporal del plantel y luego se buscaran los pesos mínimos con los cuales comenzamos el año y el mayor peso que estaremos levantando a fin de año (Principio de aumento progresivo de la carga).

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Club Tiro Federal Púan 2012

Profesor: Luciano Keegan

 Ejercicios para la fuerza muscular con el propio peso corporal:

Este grupo de ejercicios forma parte de la rutina diaria de trabajo, la vida deportiva y para cualquier disciplina deportiva. Ejercicios tales como la flexo extensión sobre una o dos piernas, saltos, rebotes, abdominales, flexiones de brazos, trepar, tracciones, forman parte activa de los planes en el entrenamiento de desarrollo. A fin de mejorar la fuerza explosiva de las piernas se pueden implementar carreras en cuestas, saltos, etc. que permitir ganancias de fuerza en base a mecanismos coordinativos y no tanto por aumento de la masa muscular.

 

Ejercicios para la fuerza muscular con aparatos complementarios:

Aquí se incrementara la carga en los ejercicios con pesas pudiendo realizar ejercicios globales con cargas de hasta un 40-60% del peso corporal. Se trabajara sobre pocas repeticiones (salvo en el periodo preparatorio general), con buena pausa para restituir la energía, muchos ejercicios (entre 8 y 12) que abarquen a los grandes grupos musculares (piernas, pecho y espalda + sostén). Se debe hacer un trabajo supervisado, controlado en forma individual en cuanto al manejo de las cargas.

Se recomienda como un estándar que los pre púberes levanten como peso máximo aquel peso que solamente puedan levantar en seis repeticiones. La edad en que puede empezar a utilizar pesos más pesados que 6 repeticiones va a depender de la maduración individual y la experiencia que tenga en entrenamiento.

 

Ejercicios para la fuerza mediante el levantamiento olímpico:

Aquí lo primordial es la enseñanza de la técnica de ejecución de los ejercicios, para luego aumentar progresivamente la intensidad de los estímulos (carga por repetición).

En cuanto al trabajo estático y de la fuerza máxima no se estimulan en estas edades.

Se puede incrementar los trabajos de fuerza resistencia.

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Club Tiro Federal Púan 2012

Profesor Luciano Keegan

 
Entrenamiento de la fuerza en 7ma y 6ta división,

chicos de 13 a 15 años:

Así como las mujeres y las personas de tercera edad (no tienen muchos niveles de testosterona), las ganancias de fuerzas son el resultado de la mejora de la coordinación intermuscular e intramuscular).

Los varones reciben un vigoroso empujón en su fuerza de salto entre los 13 y 14 años (Z. Kuznezowa) Paulatinamente los alumnos deben acostumbrarse a realizar ejercitaciones estáticas para el desarrollo y mantenimiento de la postura corporal.

Entre los 14 y los 15 aparecen zonas de osificación entre los discos epifisarios y en los discos intervertebrales.

Antes de los 16, un trabajo de fuerza excesivo puede actuar negativamente sobre el proceso de osificación, llevando a un enlentecimiento del crecimiento de la diáfisis del hueso (Kurats Chensko –Egolinskij).

Entre los 15 y los 17 (varones) la fuerza rápida no sigue mejorando significativamente sin un entrenamiento especial.

Desde el entrenamiento con la utilización del propio peso corporal se pasa paulatinamente a los trabajos con cargas suplementarias (pesas). Los trabajos con cargas tendrán como objetivo el desarrollo de una correcta ejecución de las diferentes secuencias de movimientos con los pesos.

No solo las pesas sino también levantamiento olímpico.

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Club Tiro Federal Púan 2012

Profesor: Luciano Keegan

Normas para evitar que el entrenamiento con pesas se transforme en un método de efectos dudosos:

•  Aprender pacientemente la técnica de cada ejercicio.

•  Realizar una correcta entrada en calor y mantenerla.

•  Evitar esfuerzos máximos con músculos fatigados.

•  Evitar el trabajo sobre el dolor muscular.

•  Evitar sobrecargar la columna vertebral.

•  Descargar la columna con ejercicios de elongación.

•  Reforzar la musculatura abdominal y espinal.

•  Mantener la columna en posición erecta.

•  Procurar respiraciones rítmicas y cíclicas.

•  No utilizar sobrecargas altas sobre las extremidades, durante la edad de crecimiento.

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil

Entrenamiento de la fuerza en el futbol Juvenil:

Club Tiro Federal Púan 2012

Profesor: Luciano Keegan

Sobrecarga:

Durante décadas el tema del entrenamiento de fuerza en niños y en adolescentes ha sido un asunto controvertido. Para una gran parte de la comunidad médica y científica, el entrenamiento de fuerza en estas edades no era recomendable por dos razones: 1º) se creía que su bajo nivel hormonal (testosterona) impediría, teóricamente, el desarrollo de la fuerza 2º) se temía que en este grupo de población, el entrenamiento de fuerza favorecía la aparición de lesiones musculo esqueléticas. Sin embargo, en los últimos años numerosas organizaciones científicas y profesionales han preconizado los beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes, debido a los resultados positivos encontrados en estudios recientes que muestran cómo siguiendo ciertas pautas de entrenamiento racional, los niños y adolescentes pueden aumentar su fuerza muscular sin riesgo para la salud.

Los programas de entrenamiento deben proporcionar una adecuada progresión en cuanto a dificultad de los ejercicios y los aumentos de cargas.

Se parte del concepto erróneo de que las pesas son sinónimo de fuerza máxima. Con las pesas se puede desplegar no solamente fuerza máxima, sino también desarrollar otras cualidades, determinadas en forma correcta e individual.

No debemos trabajar para la búsqueda estricta de fuerza máxima, ni sobrecargar su sistema osteoarticular y ligamentoso con cargas que incidan negativamente sea con pesas o sin ellas.

Es decir el nivel de exigencia debe estar por debajo de su capacidad máxima y se debe buscar:

•  Apuntalar su desarrollo físico y funcional.

•  Desarrollar la coordinación neuromuscular para incrementar su caudal de experiencias motoras.